هذا القسم يحتوي علي كتب مميزه في اللياقة البدنية وكمال الاجسام والدفاع عن النفس

قائمة المحتويات
الموضوع الصفحة
صفحة العنوان
شكر و عرفان أ
قائمة المحتويات ب
قائمة الجداول ج
قائمة الإشكال ل
قائمة الملاحق ن
التعريف بالبحث
-1 مقدمة و إشكالية البحث 01

همية القوة العضلية :
—————–
* تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية .
*القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .
* أثبت ( ماك كلوى ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة .
* تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية .
*لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة .
*لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة .
* القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية .

العوامل المؤثرة فيها :
——————-
* مساحة المقطع الفسيولوجي .
* زوايا الشد العضلي .
*اتجاه الألياف العضلية .
* العمر الزمني والتغذية والراحة .
*الوراثة .
* حالة العضلة قبل بدء الانقباض .
* فترة الانقباض العضلي .

الفصل الأول :عناصر اللياقة البدنية
تمهيد 12
-1 مفهوم اللياقة البدنية 13
-2 مكونات اللياقة البدنية 14
1حسب آراء علماء الغرب 14 -2
2-2 حسب آراء علماء الشرق 16
-3 أقسام اللياقة البدنية 16
1-3 اللياقة البدنية العامة 16
2-3 اللياقة البدنية الخاصة 16
-4 بعض طرق تنمية اللياقة البدنية 17
1-4 طريقة التدريب المستمر 17
2-4 طريقة التدريب الفتري 17
1-2-4 طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة 17
2طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة 18 -2-4
3-4 طريقة اللعب 19
4-4 طريقة التدريب الدائري 19
5-4 طريقة التدريب التكراري 20
-6 طريقة الفارتلاك ( ألعاب السرعة ) 20 -4
-5 عناصر اللياقة البدنية 20
1-5 التحمل ( المداومة). 20
1 مفهومها 20 -1-5
2 أنواع التحمل 21 -1-5
2 أهمية المداومة 21 -1-5
-2-5 السرعة 22
1 تعريف السرعة 22 -2-5
2 أنواع السرعة 23 -2-5
3 أهمية السرعة 23 -2-5
3-5 القوة 24
1 تعريف القوة 24 -3-5
2انواع القوة 25 -3-5
3أهمية القوة 25 -3-5
خلاصة الفصل 27
الفصل الثاني
التحضير في الرياضات الجماعية
تمهيد 29
-1 مفهوم التدريب الرياضي 30
-2 واجبات التدريب الرياضي 31
1-2 تعريف التحضير البدني 31
1 أقسام التحضير البدني 32 -1-2
أ-التحضير البدني العام 32
أ- 1 أهم خصائص التحضير البدني العام 32
ب- التحضير البدني الخاص 33
ب- 1 أهم خصائص التحضير البدني الخاص 33
2-2 التحضير التكنيكي 33
1خطوات تعليم المهارات الحركية 34 -2-2
1التقديم الشفهي للمهارة 35 -1-2 -2
2 العرض العلمي للمهارة 35 -1 -2-2
3 أداء المتعلم للمهارة 36 -1 -2-2
4 تطوير المهارة 36 -1 -2-2
3-2 التحضير التكتيكي 36
4-2 التحضير النفسي و الإرادي 37
5-2 التحضير النظري 38
6التحضير الخلقي 39 -2
3 -3 مميزات التحضير في الرياضات الجماعية بالنسبة لتلاميذ التعليم المتوسط 9
-4 التقييم 40
1-4 التقييم التشخيصي 40
1 الهدف منه 40 -1-4
2 وسائل انجازه 41 -1-4
3 فترة انجازه 41 -1-4
2-4 التقييم التكويني 42
1 الهدف منه 42 -2-4
2 وسائل انجازه 42 -2-4
3 مسعى التقييم التكويني 43 -2-4
-3-4 التقييم التحصيلي 43
-1 الهدف منه 43 -3-4
-2 وسائل إنجازه 44 -3-4
-3 فترة إنجازه 44 -3-4
-4 مسعى التقييم التحصيلي 44 -3-4
خلاصة 45
الفصل الثالث
كرة اليد
تمهيد 47
-1 ماهية كرة اليد 48
-2 نشأة كرة اليد في العالم 48
-3 ميلاد و تطور كرة اليد في الجزائر 50
-4 أهمية كرة اليد 51
-5 الأبعاد التربوية لكرة اليد 52

العمر الزمني المقاس للمرونة :
إن المرونة من الممكن إنجازها في أي عمر علي شرط أن تعطي التمرين المناسب لهذا العمر ومع هذا فإن نسبة التقدم لا يمكن أن تكون متساوية في كل عمر بالنسبة للرياضيين وبصفة عامة الأطفال الصغار يكونون مرنون وتزيد المرونة أثناء سنوات الدراسة ومع بداية المراهقة فإن المرونة تميل إلي الابتعاد ثم تبدأ في النقصان . والعامل الرئيسي المسئول علي هذا النقصان في المرونة مع تقدم السن هي تغيرات معينة تحدث في الأنسجة المتجمعة في الجسم ولكن التمرين قد يؤخر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السن وهذا مبني علي فكرة أن الإطالة تسبب إنتاج أو ضبط المواد المشحمة بين ألياف الأنسجة وهذا يمنع تكوين الالتصاق ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم السن الأتي : –

1 – كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم .
2 – درجة متزايدة من استهلاك الماء .
3 – مستوي متزايد من التكرارات .
4 – عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات .
5 – تغير فعلي في البناء الكيميائي للأنسجة الدهنية .
6 – إعادة تكوين الأنسجة العضلية مع الأنسجة الدهنية .

ور وأهمية بعض عناصر اللياقة البدنية (المداومة ،السرعة،القوة)
عناصر اللياقة البدنية doc

تمرينات لتنمية عناصر اللياقة البدنية

تمارين لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية pdf

اختبارات عناصر اللياقة البدنية pdf

انواع اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

تمارين لعنصر التوافق

اهمية السرعة